27.01.2006 at 3:39 İnsan vücudu nasıl bir organizmadır anlamış değilim. Her türlü koşula bir anda ayak uydurabiliyor. Diyet yapmaya başlıyorsunuz ve vücudunuz bunu anladığı anda "aman bana birşey olmasın" diye telaşlanıp bazal metabolizmayı yarıya indiriyor. Ondan sonra sen yemiyeceğim diye işkence çek. Neyse diyeceğim o ki; zayıflamak için diyet tek başına kesinlikle yeterli değil. Diyetle birlikte egzersiz de yapmak gerekiyor. Neden egzersiz yapmak gerekir diye düşünürsek;

1. Metabolizmayı hızlandırır ve günlük yakılan enerji miktarını arttırır.
2. Kasların gelişmesini ve vücudun sıkılaşmasını sağlar böylece daha estetik bir görünüm sağlar
3. Daha zinde ve enerjik olursunuz

Egzersiz yapmanın tek kötü yanı, oluşan kaslar yağlardan daha ağır olacağı için bir süreliğine tartıda daha ağır görünürsünüz. Peki nasıl egzersiz yapılmalı? Onları da şöyle maddeler halinde yazalım. O zaman daha anlaşılır oluyor.

• Toplamda en az 40 dakika olmalı. Çünkü vücut 40 dakikadan sonra yağları yakmaya başlıyor.
• Nabız sabit olmalı. Yürüyüş temposu için 120-130 nabız en ideali. Bu seviyelerde vücut yağ harcamaya daha yatkın oluyormuş. Koşu ve bisiklet için 130-140 nabız iyi bir seviyedir.
• Zorlayıcı bir çalışma olmamalı. Nabız seviyenizi yükseklere çıkartacak bir egzersiz yağ yakmaktan çok kas geliştirme için yapılmalıdır. Ama başlangıç için nabızın sabit tutulması çok önemli. 150'den yukarı tempolar yağ yakmaktan çok kas yapmaya yönelik oluyor.

O kadar nabız dedik, peki bu nabız nasıl ölçülecek? Nabız ölçmek için benim kullandığım 2 yöntem var. Birincisi sağ elinizle(sağ-sol emin değilim) sol elinizin bileğindeki atar damarı bulun. Bir süre dinleyip damarın atışını hissetmeye çalışın. Daha sonra saatinizle 15 saniye tutun ve bu süre boyunca damarın atışını sayın. Daha sonra bu sayıyı 4 ile çarpın. Bu yöntem yaklaşık bir değer veriyor. 5-10 atış fark edebiliyor. Bu işlemin zor yanı 20 dk koştuktan sonra veya koşarken damarınızı bulmanız, saymanız ve saat tutmanız o kadar zor oluyor ki genelde gerçek sonuçlar alınamıyor. İkinci yöntem ise nabız ölçen bir saat almak. Bu saatler 60-70 ytl'ye internette satılıyor. Bu saat ile birlikte kemer gibi bir aparat geliyor. Bu aparatı kalbinizin üzerinden geçecek şekilde göğsünüze takıyorsunuz. Bu aparat göğüsünüzden kalp atışlarınızı dinliyor ve saate kablosuz sinyaller halinde gönderiyor. Ama dikkat edilmesi gereken şey bu aparatın ıslandığında daha iyi çalıştığıdır, ben ilk taktığımda alet çalışmıyor sanmıştım. Neyse bu saat sayesinde anlık nabzınızı görebilirsiniz. Sanırım 2 kalp atışı arasındaki süreyi kullanarak hesap yaptığı için 1-2 saniye içinde sonuç almak mümkün oluyor. Ben böyle bir saat aldım ve bisikletime taktım. Bu sayede eğer nabzım yükselirse biraz yavaşlayıp nabzımı sabitlemeye çalışıyorum. (Havalar ısınsa da yeniden bisiklete binebilsem.) Sonuç olarak egzersiz şart ama evde yapabileceğiniz ufak egzersizler için spor salonlarına para vermeyin. Ben 3 aylık parasını verdim ama 1 hafta gittim sonra bir daha gitmedim spor salonuna. Gitmiş olsaydım sanırım şimdi bloguma yazacak başka birşeyler arıyor olacaktım. yada rahat rahat uyuyor olacaktım.